劃船機(jī)的減肥效果好嗎？
現(xiàn)代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都會在空閑的時候進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動。減肥的運(yùn)動有很多，或許我們通過跑步鍛煉等，也有的人通過控制飲食等，但是劃船機(jī)也是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動，接下來讓小編為大家好好的介紹有關(guān)于劃船機(jī)的減肥效果，大家可以要好好學(xué)習(xí)呢。
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。
練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
劃船機(jī)是一種綜合訓(xùn)練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了按摩、臂力練習(xí)的設(shè)計(jì)，在健騎機(jī)的基礎(chǔ)上增加了磁控等設(shè)備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。
減肥，自古以來方法非常多，劃船機(jī)的減肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有關(guān)于劃船機(jī)的減肥效果，是不是幫助了大家了呢，在生活中我們可以讓劃船機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動與其他運(yùn)動結(jié)合，這樣可以更好的減肥，同時我們也要均衡飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
