如何鍛煉短跑爆發(fā)力
短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于速度和力量的要求都非常高，所以很多運(yùn)動(dòng)員都希望通過爆發(fā)力的鍛煉，發(fā)揮出極限的短跑速度。其實(shí)一個(gè)人的爆發(fā)能力主要是由先天因素所決定的，通過后天的鍛煉，所能提升的空間非常狹小，但即便如此，如果制定一個(gè)科學(xué)合理的爆發(fā)力鍛煉計(jì)劃，也能夠使得一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到很大提升。
首先應(yīng)該了解一下人體肌肉類型的基本常識(shí)：人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。慢縮紅肌是適合低強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型，比如長跑，耐力好但爆發(fā)力差?？炜s白肌是適合高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型，比如舉重投擲等，力量大，爆發(fā)力好，但耐力差?？炜s紅肌則同時(shí)具備兩種肌肉類型的優(yōu)點(diǎn)。
要想訓(xùn)練到主管快速運(yùn)動(dòng)的快縮白肌和快縮紅肌，必須要達(dá)到相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（記住是強(qiáng)度，不是運(yùn)動(dòng)量），用通俗的話說，就是你的負(fù)荷要夠大，動(dòng)作速度要夠快，只有你不斷地用接近極限的速度進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效地刺激這兩種肌肉，達(dá)到提高爆發(fā)力的目的。
如果你想提高爆發(fā)力，慢速做1000個(gè)下蹲不如全力做10個(gè)深蹲跳或者蛙跳來得有效果。
想提高爆發(fā)力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動(dòng)作的負(fù)荷進(jìn)行高頻率高速度的動(dòng)作練習(xí)，但不用練習(xí)到力竭，只要練習(xí)到感覺到速度下降就停止，然后組間充分休息，恢復(fù)肌肉力量，準(zhǔn)備進(jìn)行下一組。
應(yīng)該注意的是，在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一定要盡量保證每一次鍛煉的具體效果，如果僅是懶懶散散地進(jìn)行鍛煉，那么即便是再多鍛煉計(jì)劃，也起不到鍛煉作用。另外，訓(xùn)練爆發(fā)力不是短時(shí)間內(nèi)就能完成的，每一項(xiàng)訓(xùn)練都要堅(jiān)持，只有成年累月的堅(jiān)持，爆發(fā)力才能夠得到提升。
