很多喜歡晨練和運(yùn)動(dòng)的老人們，都會(huì)為遇上雨天和霧霾天只能呆在家里而苦惱，其實(shí)健身的場(chǎng)所并不是那么局限的，在家里也可以健身，那么，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)適合老人在家里就可以鍛煉的呢？下面我們來(lái)看看老人在家也能做的幾種健身運(yùn)動(dòng)。

老人待在家里要如何健身鍛煉呢？

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開(kāi)水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。

然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱(chēng)，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。

所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

小編需要提醒廣大老年人們，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。老年人可以選擇運(yùn)動(dòng)一會(huì)休息一會(huì)的模式進(jìn)行鍛煉為好。