如何鍛練肌肉呢
2017-04-15 09:27:38 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身材健美的標志是有一身好看的肌肉，但是這樣的肌肉要怎樣鍛煉才出來呢？對于外行的人來說，要達到健美是需要掌握相應的技巧的，如果方式方
身材健美的標志是有一身好看的肌肉，但是這樣的肌肉要怎樣鍛煉才出來呢？對于外行的人來說，要達到健美是需要掌握相應的技巧的，如果方式方法不得當?shù)脑?，不僅練不出健美的肌肉，嚴重的甚至會對肌肉造成傷害，造成肌肉拉傷，擺脫這種囧況出現(xiàn)，下面就為大家講講如何鍛煉肌肉！
好身材是練出來的，要想鍛煉出肌肉，在鍛煉方法上大家可以嘗試：重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。
其次在飲食上也需要有所注意：選擇優(yōu)良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
鍛煉肌肉要掌握方式方法，除掌握正規(guī)有效的方式方法之外，大家還要注意健康科學的飲食原則，兩方面的綜合才是幫助大家練就好身材的關鍵，才讓身體更健康，在練就肌肉方面兩者缺一不可，希望這篇文章對大家有幫助！
