如今這個時代都是以瘦為美的，所以肥胖的人們都會感到有些不太自信，都想要去擁有一個比較完美的身材，這當中尤其是有些愛美的女生，但是他們在進行運動鍛煉的時候又不想要去增加肌肉，這個時候就要選擇適合自己的鍛煉方式，那么到底有氧運動減掉肌肉有哪些方法的呢？

許多減肥者為了盡快減輕體重達到減肥的目的，便長時間進行有氧訓(xùn)練。雖然體重下降了，但減去的不一定全是脂及，風(fēng)肉的也會減少，其實這是減肥的一個誤區(qū)。減肥的目的是減少皮下多余的脂肪，百不只是減體重。體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合在無氧器械鍛煉朔造體形的同時又進行有氧訓(xùn)練來加速脂肪而不是肌肉。你的體重也可能變重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。

為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗，有氧訓(xùn)練的時間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運動交替進行效果更佳。譬如在跑步時，可通過功能鍵增快速度慢速度，或調(diào)節(jié)斜坡的高度來提高訓(xùn)練難度的方式交替進行。若采用時間長(1小時以上)平穩(wěn)強度或較低強度的有氧訓(xùn)練方式，則不但減脂效果不佳，而且肌肉塊也會減少。

此外，在減脂過程中合理的飲食結(jié)構(gòu)對減脂效果也有重要作用，因為在減脂過程中運動和飲食是一個系統(tǒng)工程，兩者相成，缺一不可。

針灸減肥者稱：針灸是通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)、促進代謝來達到減肥的目的。代謝是西方醫(yī)學(xué)的理論，老祖宗發(fā)明針灸的時候還沒有代謝一詞，從基礎(chǔ)代謝的原理來看針灸促進代謝不靠譜。而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)如果能加快分解體內(nèi)的脂肪，增加熱量的消耗，那么，根據(jù)能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因為在針灸過程中減肥者與平時比并不需要消耗更多的能量呀！根據(jù)物質(zhì)不滅定理，針灸后的脂肪又變成了什么呢？另有針灸減肥提供者稱針灸減肥可以通過對人體的穴位施以針刺法，達到抑制人體下丘腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。果真如此，其作用豈不是與減肥禁藥中的食物中樞抑制劑如西布曲明異曲同工嗎？而西布曲明正是因為其對食物中樞的抑制所帶來的嚴重副作用而被FDA正式禁止將其用于減肥的用途;如此說來，針灸減肥的害處就大了。

讀了這篇文章以后相信大家對于有氧運動減掉肌肉的方法已經(jīng)有了一個了解，這個時候有氧運動的時間是不能夠太長的，每個星期不要超過5次以上，而且每次的時間最好穩(wěn)定在30分鐘左右，這樣就不會增加肌肉。