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跑步的正確呼吸方法

2017-04-15 09:11:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著教育事業(yè)的發(fā)展,為響應(yīng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的號(hào)召,在各個(gè)學(xué)校中,無(wú)論是小學(xué)初中還是高中,都開(kāi)始注重起了學(xué)生的體育能力,其中跑

隨著教育事業(yè)的發(fā)展,為響應(yīng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的號(hào)召,在各個(gè)學(xué)校中,無(wú)論是小學(xué)初中還是高中,都開(kāi)始注重起了學(xué)生的體育能力,其中跑步測(cè)試,對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)就是一大難題,其實(shí)跑步時(shí)的呼吸對(duì)于我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,接下來(lái)我們來(lái)看一下跑步正確呼吸方法吧。

1.公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步,會(huì)吸入更多的灰塵和有害氣體,無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。

2.速度不同,方式不同

跑步時(shí)有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開(kāi)始時(shí),或者速度較慢時(shí),需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí),應(yīng)張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

3.配合步伐

呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一致,這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

4.深呼吸

許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度,所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸,能夠給身體供應(yīng)更多氧氣,減緩疲勞的到來(lái)。

跑步的正確呼吸,決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所消耗的體力是不是與運(yùn)動(dòng)量成正比,也決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所能堅(jiān)持的時(shí)間,跑的長(zhǎng)度??偠灾?,跑步的正確呼吸對(duì)于跑步的人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,相信學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法,大家會(huì)覺(jué)得跑步很輕松。

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