怎么鍛煉肚子上的肌肉呢
現(xiàn)在絕大多數(shù)的白領(lǐng)上班的時(shí)候都是坐著的，平時(shí)由于沒有時(shí)間缺乏鍛煉，所以長期坐著導(dǎo)致肚子上面的脂肪開始堆積，漸漸的不再是小蠻腰。但是對(duì)于女性來說，迷人的腰部是她們美麗的關(guān)鍵，所以很多女性都在發(fā)愁應(yīng)該要如何才能鍛煉到自己肚子上面的肌肉呢，因?yàn)槠綍r(shí)肚子上面的肉是最不容易運(yùn)動(dòng)到的。
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。卷腹一般是30個(gè)一組，做10組左右。但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
另外還可以做懸掛抬腿， 這個(gè)動(dòng)作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。主要鍛煉我們的腹肌下部。能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。這個(gè)動(dòng)作，一般是一組15個(gè)，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
以上就為大家介紹了下關(guān)于肚子上面的肌肉應(yīng)該如何去鍛煉。肚子上面的脂肪是我們平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是比較不容易被鍛煉到的，所以如果想要鍛煉肚子上面的肌肉，還是需要做一些有針對(duì)性的鍛煉，同時(shí)需要注意的是，在鍛煉期間，要控制好自己的日常飲食。
