晚上跑步好么
晚上跑步已經(jīng)是很多人健身的一種習(xí)慣了。晚上人體精神狀態(tài)比較好，而且空氣質(zhì)量也比較好，相對于早晨而言更加利于跑步。同時，晚上跑步能夠有效減少一些突發(fā)疾病的發(fā)病率，使得安全有保障。同時，晚上跑步，能夠很有效地放松人體心態(tài)，是很不錯的時間選擇。所以具體來看看晚上跑步好么的相關(guān)解釋吧。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始.根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
晚上跑步好么，這個問題大家都很關(guān)心。根據(jù)上面所說，晚上跑步在很大程度上都占據(jù)了很大的優(yōu)勢。二氧化碳含量少，身體機能正常，突發(fā)狀況少。同時，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以后多多在晚上跑步。
