跑步速度多少合適呢
2017-04-15 08:44:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步這種運動非常簡單，所以很多人為了鍛煉身體都會采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對于
跑步這種運動非常簡單，所以很多人為了鍛煉身體都會采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關于這些跑步的基本常識，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運動。
如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：
可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個次數(shù)左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然后停下來馬上測測看看達到這個數(shù)沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
跑步本來是鍛煉身體的活動，但是如果方式不正確，就很容易造成運動傷害，這樣不僅不能達到預期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當?shù)乃俣群瓦\動時間。而且，要做好適當?shù)呐懿角暗臒嵘磉\動會更好。
