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怎么用啞鈴練三角肌呢

2017-04-15 08:39:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):啞鈴,是我們平時(shí)很常見(jiàn)的一種健美運(yùn)動(dòng)器材,這個(gè)啞鈴在市場(chǎng)上的價(jià)格也不貴,所以說(shuō)很多人都能用得起啞鈴,用啞鈴來(lái)鍛煉身體的話是會(huì)得到很

啞鈴,是我們平時(shí)很常見(jiàn)的一種健美運(yùn)動(dòng)器材,這個(gè)啞鈴在市場(chǎng)上的價(jià)格也不貴,所以說(shuō)很多人都能用得起啞鈴,用啞鈴來(lái)鍛煉身體的話是會(huì)得到很好的效果,人們通常會(huì)選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉,通過(guò)啞鈴練習(xí)肌肉,肌肉才會(huì)更加的發(fā)達(dá),用啞鈴來(lái)鍛煉的話還可以練出三角肌,三角肌上的肌肉用啞鈴如何來(lái)練成呢?

鍛煉部位:三角肌前束

準(zhǔn)備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對(duì)大腿

過(guò)程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重復(fù)練習(xí)。

主要鍛煉:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù):3次、12組

準(zhǔn)備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。

過(guò)程:推起啞鈴搞過(guò)于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

主要鍛煉:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù):3次、12組

三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位:三角肌中束

準(zhǔn)備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。

過(guò)程:向兩側(cè)提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個(gè)鍛煉過(guò)程中,保持肘部的彎曲。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌

初級(jí)鍛煉次數(shù):3次、12組

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位:三角后束

準(zhǔn)備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持上臂垂直于身體軀干。

過(guò)程:用側(cè)平舉動(dòng)作,向兩側(cè)提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù):3次、12組

準(zhǔn)備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側(cè)。

過(guò)程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時(shí),保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù):3次、12組

三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法

注意事項(xiàng)

A、前三角肌注意:上舉和下落時(shí)全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。

B、中三角肌注意:上舉和下落時(shí),全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸。

C、后三角肌注意:上舉和下放啞鈴時(shí),全身保持穩(wěn)定,不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前,要徹底放松,到達(dá)最高點(diǎn)時(shí),要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。

上面就是我們常見(jiàn)的如何利用啞鈴來(lái)鍛煉三頭肌的方式方法,用啞鈴是很簡(jiǎn)單的一種健身器材,所以說(shuō)人們?cè)敢膺x擇啞鈴來(lái)健身,啞鈴健身會(huì)得到我們想要的效果,通過(guò)啞鈴鍛煉的方式也能夠讓我們得到更好的肌肉,肌肉可以讓一個(gè)男性來(lái)更加的有魅力,大家不妨試試吧。

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