減肥動(dòng)作主要有哪些？
有很多的女性可能因?yàn)樯旰⒆右院?，或者服用一些激素藥物將?huì)導(dǎo)致她們出現(xiàn)肥胖，如果人的腹部有很多的贅肉不僅會(huì)影響到人的正常美觀，同時(shí)還會(huì)使你出現(xiàn)高血壓或者膏蟹等其他的疾病，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要盡快的瘦掉腹部贅肉，下面小編為大家講解一下如何瘦掉腹部贅肉？
頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。
仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于如何瘦腰腹部上的贅肉的方法，小編提醒那些針上贅肉減不掉的人可以試著做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是減肥它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程并不是一蹴而就的，而且在平時(shí)的時(shí)候還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上應(yīng)該選擇多吃些清淡食物。
