跳繩屬于一種大眾化的運(yùn)動，不論是孩子也好還是老年人也好，只要喜歡，隨時都可以跳。而且跳繩的價格也不貴，相對于治病的錢來說根本就是九牛一毛。與其耗費(fèi)大量的金錢去治病，真的不如跳繩。不過，跳繩還是需要掌握正確的方法。一些人跳繩之后會感覺到膝蓋很痛，這是為什么呢？

跳繩膝蓋疼痛，這有可能是因?yàn)轫g帶拉傷導(dǎo)致的?？赡苁怯捎谔K的時候膝蓋扭到了。

正確跳繩的方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

選一副好跳繩

跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)很熟練的掌握了跳繩的要領(lǐng)，那么為了不讓自己厭煩，可以在網(wǎng)上查找一些跳繩的視頻。在視頻當(dāng)中有一些花樣的跳繩方法，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來學(xué)習(xí)。當(dāng)然，一些跳繩方法是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下才可以進(jìn)行的，不要輕易嘗試。