對(duì)于很多小肚子出現(xiàn)有贅肉的朋友來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在鍛煉的過(guò)程中，不僅僅會(huì)使得腰部的肌肉變得更加緊實(shí)，有利于練出腹肌，同時(shí)還可以有效的消耗贅肉里面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友會(huì)擔(dān)心仰臥起坐會(huì)影響到長(zhǎng)高，下面，小編來(lái)介紹仰臥起坐應(yīng)該如何做以及要注意什么。

仰臥起坐，是一種常見(jiàn)的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

通常女性做仰臥起坐的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會(huì)更加用力。

建議女性朋友一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

寂靜患有婦科疾病的患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達(dá)到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。

仰臥起坐一般對(duì)于增高是沒(méi)有什么明顯的影響的，只是平時(shí)在鍛煉的時(shí)候，最好是可以盡量讓自己的動(dòng)作變得更加規(guī)范，這樣對(duì)于肌肉的鍛煉效果才會(huì)更好，并且要想取得更好的效果，就需要控制飲食，盡量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。