對(duì)于一些經(jīng)常坐著的或者站著的人來說，要小心久站和久坐的時(shí)間。因?yàn)檫@樣的情況容易使臀部下垂，從而會(huì)使臀部失去完美的曲線。而且在穿一切牛仔褲和一些緊身的衣著的時(shí)候會(huì)顯得身材失去了美感。小編介紹一些運(yùn)動(dòng)能可以有效的提臀，使臀部的曲線能完美的體現(xiàn)。

右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然后放下大腿，重復(fù)做10次。然后換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習(xí)10次。

放一張有椅背的椅子在左側(cè)。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動(dòng)，每個(gè)方向擺動(dòng)10次。然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動(dòng)。每個(gè)方向擺動(dòng)10次。擺動(dòng)時(shí)盡量大角度地?cái)[動(dòng)，這樣能令臀部得到更大的鍛煉。

坐在地上，雙手放在身體后面，手掌貼地。收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然后慢慢向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度最好能夠碰觸地面。重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)10到20次。

俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側(cè)。腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時(shí)向后方舉起，抬起頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下雙手和雙腿。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣，慢慢向上抬起左腿，同時(shí)頭部向上抬起，繃直腳面。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10到20次。然后換右腿同樣重復(fù)練習(xí)。

提臀動(dòng)作需要MM每天練習(xí)，這樣才能收到明顯的效果。同時(shí)，在日常生活中也需要注意坐姿和站姿。坐下的時(shí)候切忌垮腰駝背。坐下時(shí)，要挺胸收腹，挺直上身，這是臀部會(huì)微微翹起。在空余的時(shí)間也可以多練習(xí)向后抬腿的動(dòng)作，也能幫助提臀。

因此在平時(shí)的生活中，我們要注意坐姿站姿。而且不要久站久坐的情況的頻繁出現(xiàn)。盡量做多一些運(yùn)動(dòng)，要長期堅(jiān)持的進(jìn)行。這樣提臀的效果會(huì)更加明顯和有效。每天利用一些時(shí)間和注意一下姿態(tài)就可以有效提臀了。