跑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些
跑步是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，經(jīng)常下來進(jìn)行跑步姑娘可以有效地，幫助我們?cè)黾油炔苛α窟€可以，有效地達(dá)到活動(dòng)全身的目的，但是需要我們掌握一些科學(xué)的跑步方法才能夠更有效的幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)身體的目的，想必大家都特別感興趣，下面就讓我們一起來了解一下跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些吧。
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據(jù)跑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些來規(guī)范自己的跑步動(dòng)作，可以達(dá)到很好的跑步鍛煉效果，規(guī)范的跑步姿勢(shì)還可以有效地彰顯我們自己是一個(gè)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步鍛煉還可以大大的提高我們自身的肺活量。
