如何練胸肌下沿比較好?
對于女性來說,身材的動人是通過s型曲線來表現(xiàn)的。而對于男性來說,標準的胸肌和腹肌則是他們體現(xiàn)身材的地方了。正如同女性想擁有一副美麗動人的身材,同樣,很多男性也是希望能夠擁有的。那么有哪些方法能夠練胸肌呢?那么今天,小編給大家準備了一套練胸肌的方案,一起來看看吧。
多數(shù)胸肌訓練方案都是從平板臥推開始,但是當你想加強特定的部位訓練時,你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優(yōu)先來訓練它。也就是說,如果你想要加強下胸部的訓練,那么你首先要做的就是訓練下胸的動作,比如下斜杠鈴臥推。
高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作,但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。這些單關(guān)節(jié)運動比臥推有更高的運動幅度。就像其他分離運動一樣,它們對胸肌的刺激會更強烈。
就算我們找不到真正意義上的“新”動作。但是,對于你而言,你曾今很少做,甚至沒有做過的動作,它就是新動作。舉例,如果你平時更趨向于使用杠鈴,那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外,改變器材后,你或多或少會有一些新的適應過程。比如,和平常相比,換了器械后的座椅高度有可能高一點,也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。
負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復合動作。為了讓你的胸肌受力,你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升,同時當身體下降的時候,讓你的肘部向兩側(cè)移動。
看了上文詳細的介紹,現(xiàn)在各位男性朋友們應該都知道了,如何來鍛煉出傲人的胸肌了吧。想要練出一幅完美的胸肌,不是一朝一夕就可以完成的,這需要長時間的堅持。另外,小編在這里提醒一下大家,在鍛煉的時候,一定要適當?shù)剡M行訓練,避免受到傷害。