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正確的跑步瘦身有什么方法?

2017-04-14 20:56:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:炎熱的夏天來臨了,很多人對自己臃腫的身材都很不滿意,因此想要減肥。而對于大多數(shù)人來說,跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對

炎熱的夏天來臨了,很多人對自己臃腫的身材都很不滿意,因此想要減肥。而對于大多數(shù)人來說,跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對于跑步減肥這種方法,很多人都不是很了解,就是亂跑一通。那么今天小編就來給大家介紹一下正確的跑步瘦身方法,讓大家科學(xué)健康的減肥。

跑步動作和要領(lǐng)

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時(shí)不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時(shí)會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘

剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身

體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑

接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

通過上面的介紹,現(xiàn)在大家應(yīng)該都掌握了如何正確減肥瘦身的方法吧。想要真正的達(dá)到減肥的效果,這是需要大家長期堅(jiān)持的。正所謂一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。

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