單臂拉力器劃船怎么樣？
有許多的健身愛(ài)好者都喜歡用單臂拉力器，單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具，通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器，一般是用來(lái)瘦手臂或者是收緊肌肉。那么我們應(yīng)該如何正確使用單臂拉力器呢？接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。
練習(xí)目的：發(fā)展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部，
這個(gè)動(dòng)作是再合適不過(guò)了。動(dòng)作要領(lǐng)：選用一個(gè)固定在地面上的滑輪，一只手握住把手。如果采用站姿，為了平衡， 你可以把與所用的手臂相對(duì)的那條腿放在前面，另一條腿放在后面。(采用坐姿時(shí)也可以這樣) 開(kāi)始時(shí)，臂部在身體的前方充分伸展;
你甚至還可以向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，讓大拇指比小拇指略 低，以獲得盡可能充分的拉伸。將把手從你身體的一側(cè)盡可能遠(yuǎn) 地向后拉，同時(shí)向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，最后讓大拇指在外側(cè)，感覺(jué) 背部肌肉的收縮。放松，伸開(kāi)你 的手臂，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，回到起 始位置。這只手臂做完之后，換另一只手臂重復(fù)。
對(duì)單臂拉力器劃船這個(gè)動(dòng)作 來(lái)說(shuō)，成功的關(guān)鍵在于動(dòng)作幅度。 在你拉動(dòng)拉索的時(shí)候，將你的肘 部盡可能遠(yuǎn)地帶向身體后方一 要比你在常規(guī)拉力器劃船中能做到的遠(yuǎn)得多。同樣，在你再次放 松并放低重量的時(shí)候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。
注意事項(xiàng)：
初始不使用大重量，技術(shù)穩(wěn)定后在逐步增重
看完了小編對(duì)單臂拉力器的使用方法的介紹，想必大家都應(yīng)該明白了。訓(xùn)練時(shí)腰背不夠平直就會(huì)使我們的脊椎受到損害，我們應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，盡量避免意外的發(fā)生。我們還要注意我們身體扭動(dòng)的幅度不可過(guò)大，幅度越小，受傷的可能性也就越低。
