剖腹產(chǎn)仰臥起坐好嗎？
有許多婦女在生完孩子后，大肚子現(xiàn)象還一時(shí)很難下去，必須經(jīng)過(guò)恢復(fù)才行，所以有很多人都建議生完孩子后做仰臥起坐，仰臥起坐的確有很好的減肚子的效果，但并不是所有的人都適合立刻做仰臥起坐，尤其是剖腹產(chǎn)的人，那么剖腹產(chǎn)該如何做仰臥起坐呢？什么時(shí)候做最好呢？
專(zhuān)家建議剖腹產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查沒(méi)有什么大問(wèn)題了才能做仰臥起坐。開(kāi)始先做骨盆底肌肉練習(xí)（要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做），然后把肚子向里收縮再向外鼓起（這是下腹部肌肉練習(xí)）。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開(kāi)始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說(shuō)明你的仰臥起坐鍛煉開(kāi)始得太早了。
盡管你開(kāi)始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒(méi)有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車(chē)這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
剖腹產(chǎn)的人最好等傷口愈合完全以后還能做仰臥起坐，如果做的太少的話(huà)很容易導(dǎo)致傷口開(kāi)裂，不但起不到鍛煉的功效，有可能還對(duì)身體有傷害，要想很好地?cái)[脫孕期帶來(lái)的肥胖的話(huà)，可以進(jìn)行走路，慢跑，快走等多種方式，仰臥起坐只能減肚子，對(duì)于其他方面減肥效果并不太好。
