如果不吃飯就無法供給身體中所需要的營(yíng)養(yǎng)，但是吃飯后，又因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的過剩，身體上出現(xiàn)脂肪堆積的情況，讓人變胖。所以為了更好的消耗身體中的脂肪，許多人都會(huì)在飯后采取一些運(yùn)動(dòng)，但是如果在飯后立即運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不好，所以飯后運(yùn)動(dòng)還需要多加注意。那么，在飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)呢？應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

為了避免在飯后運(yùn)動(dòng)引起腸胃不適的情況，可以在飯后休息半個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)后在進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走等，如果想要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球等，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。無論什么時(shí)候都要注意，什么運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該是以健康為前提的。