得了膝蓋關(guān)節(jié)炎還能運(yùn)動嗎？
現(xiàn)在人們對于養(yǎng)生越來越重視了，不但會在飲食上非常的注意，在平時也會堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動，來強(qiáng)身健體。但是有一類人是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，這樣人往往會在上下樓、或者長時間的走路時就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以他們往往補(bǔ)不敢隨便的運(yùn)動。那么，膝蓋關(guān)節(jié)炎病人還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動嗎？
膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動方法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
膝蓋出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，在長時間的行動的時候會有疼痛的感覺，所以這樣的人應(yīng)該注意多休息，緩解膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但是也不能永遠(yuǎn)不動，總是不運(yùn)動的話，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對病情有好處。
