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冬季晨練注意事項是什么?

2017-04-14 20:21:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬天的時候天氣是比較冷的,但是長期堅持運(yùn)動的人也很難改變鍛煉的習(xí)慣,所以仍然會選擇晨練,但是由于溫度比較低,而且環(huán)境發(fā)生了一定的變

冬天的時候天氣是比較冷的,但是長期堅持運(yùn)動的人也很難改變鍛煉的習(xí)慣,所以仍然會選擇晨練,但是由于溫度比較低,而且環(huán)境發(fā)生了一定的變化,所以在晨練的時候就需要做一些改變,也有一些需要注意的地方,只有先了解了這些事情,才能避免身體受到不必要的傷害,那么冬季晨練的注意事項到底有哪些呢?

到戶外運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

1小時的運(yùn)動,每星期一次60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運(yùn)動

很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

文章中介紹了一些冬季晨練的注意事項,冬天溫度比較低,所以早上晨練的時候首先就要做好保暖,但是在熱身以后就要注意增減衣服,以免回汗后會感冒,當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動的時候運(yùn)動時間的分配也會發(fā)生變化,熱身的時間需要增加一點,另外運(yùn)動以后要注意保暖和換衣服等等。

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