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啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別是什么

2017-04-14 20:18:52  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區(qū)別的,鍛煉的部位也有不同,效果也側(cè)重點(diǎn)。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推,如果練習(xí)力量較弱,說明肌肉組織

杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區(qū)別的,鍛煉的部位也有不同,效果也側(cè)重點(diǎn)。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推,如果練習(xí)力量較弱,說明肌肉組織比較差,要加強(qiáng)練習(xí)肱三頭肌,另外在鍛煉的時(shí)候也要注意營養(yǎng)均衡,多吃富蛋白質(zhì)的食物,這樣對(duì)練習(xí)是有幫助的。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的!

1、杠鈴臥推時(shí),手的握距是不變的,以肩關(guān)節(jié)為軸,肱骨(大臂)旋轉(zhuǎn)的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短

2、啞鈴臥推時(shí),雙手運(yùn)動(dòng)軌跡更自由,大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長(zhǎng),胸大肌的刺激就更深

3、由于啞鈴臥推軌跡更自由,更難控制發(fā)力,所以重量一般比推杠鈴要小很多,而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對(duì)力量的發(fā)展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推,再啞鈴臥推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應(yīng)該加強(qiáng)肱三頭肌,或者運(yùn)用預(yù)先疲勞法練習(xí),先單關(guān)節(jié)動(dòng)作刺激胸部。

以上就是啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別,根據(jù)鍛煉的目的不同和要求差異,所采取的重要也會(huì)有所側(cè)重。兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方法都有優(yōu)缺點(diǎn),相互補(bǔ)充,采取多種運(yùn)動(dòng)方式,這樣肌肉群才會(huì)更加協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好,也利于肌肉組織健康。

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