女士用啞鈴健身是不錯(cuò)的一種方式，至于女士用的啞鈴要多重，這要看女士的力量如何，一般為3--5公斤為宜。這比較符合女士力量和身體的特點(diǎn)，做運(yùn)動(dòng)也要注意量力而為，這樣也能夠更好的科學(xué)鍛煉，切忌盲目加重，一方面使健身效果適得其反，同時(shí)也容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

啞鈴不受任何的場(chǎng)地限制，只需要1平方米的地方就可以訓(xùn)練。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是最高檔的啞鈴也不過(guò)幾百元。

練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)

在做啞鈴練習(xí)的時(shí)候，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，很可能在做動(dòng)作的時(shí)候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來(lái)動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對(duì)稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。

充分熱身

由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%~70%的啞鈴。動(dòng)作的速度不要過(guò)快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

女士在做啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好熱身活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)四肢，讓血液循環(huán)更加有利，這樣便于鍛煉，也避免出現(xiàn)拉傷情況。做啞鈴運(yùn)動(dòng)有很大的優(yōu)點(diǎn)，一方面不受場(chǎng)地限制，二是啞鈴也便于鍛煉，工具簡(jiǎn)單得心應(yīng)手，便于操作，是不錯(cuò)的一種健身方法。