怎樣鍛煉腰部力量呢
2017-04-14 20:12:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如何有效的鍛煉腰部力量，這種問題是很多健身的人比較注重的，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约嚎梢愿缅憻捝眢w，有效的遠(yuǎn)離和避免一些疾病出現(xiàn)，所以對
如何有效的鍛煉腰部力量，這種問題是很多健身的人比較注重的，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约嚎梢愿缅憻捝眢w，有效的遠(yuǎn)離和避免一些疾病出現(xiàn)，所以對于鍛煉工作應(yīng)該重視，尤其是是對腰部力量的鍛煉，那么下面要為大家具體介紹，鍛煉腰部力量的一些方法和技巧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂前后平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一酚行，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂前后平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做一樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不可以觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作有些快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介紹的這些方法技巧，對幫助你鍛煉腰部力量自然是比較有效的，所以說大家在生活當(dāng)中也應(yīng)該注重這些鍛煉的方法，怎樣才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果，從而減少更多疾病問題給我們帶來的影響。
