做俯臥撐如何練出胸肌？
現(xiàn)在人們的經(jīng)濟(jì)條件得到很大的提高，所以很多人想減肥或者是塑造身材的時(shí)候都會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉，特別是一些想練胸肌的男性來(lái)說。其實(shí)練習(xí)胸肌并不需要特別麻煩，像俯臥撐這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要方法得當(dāng)同樣能夠練出壯碩的肌肉。那么哪些動(dòng)作能幫助男性練習(xí)呢，現(xiàn)在小編就來(lái)詳細(xì)說一下。
1、基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)
2、膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)
4、窄距俯臥
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
看了小編以上鍛煉胸肌方法的描述，不知道對(duì)你有沒有幫助呢？如果你也想擁有好身材的話，不妨嘗試一下，相信對(duì)你練習(xí)胸肌是有幫助的。除此之外，練習(xí)胸肌不是一蹴而就的，所以各位練習(xí)的過程中要有耐心，不要出現(xiàn)半途而廢的情況。
