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怎樣跑步腿不疼呢?

2017-04-14 20:07:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有許多人在跑完步以后都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,尤其是在第一天跑步的時候,第二天起床的時候會發(fā)現(xiàn)自己的腿酸痛的都不能走路了,這是怎么回事呢

有許多人在跑完步以后都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,尤其是在第一天跑步的時候,第二天起床的時候會發(fā)現(xiàn)自己的腿酸痛的都不能走路了,這是怎么回事呢?很多人甚至對跑步都產(chǎn)生了畏懼心理,那么怎樣跑步腿疼不疼呢?腿疼到底是怎么回事呢?下面一起來看看吧!

很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不運(yùn)動,肌肉突然受到大量拉伸,然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。

做整理運(yùn)動。

為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動,把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運(yùn)動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時,一定是你長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫(yī)。

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫(yī)。

一般來說,跑步出現(xiàn)腿疼都是因為不經(jīng)常鍛煉的緣故,當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時候,可以適當(dāng)用熱毛巾熱敷一下,或者按摩一下疼痛部位,在跑步的時候,提前熱身是非常有必要的,多數(shù)跑步出現(xiàn)腿疼都屬于生理現(xiàn)象,一般來說,只要堅持跑下去,腿疼會慢慢消失的。

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