彈力繩有很好的瘦身作用，它是非常方便攜帶的，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么苛刻的要求，一小塊地方就可以練習(xí)了，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。練完后纏好往包包里一收就可以了，正好滿(mǎn)足了大家日常生活節(jié)奏緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)間缺乏的需要，還可以減肥塑身。那么，彈力繩怎么做力量訓(xùn)練？

1.站姿前推

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關(guān)節(jié)與肩同高或略低于肩，吸氣呼氣時(shí)，將手臂向前推出，在即將伸直時(shí)停住，不要鎖定肘關(guān)節(jié)，吸氣還原到初始位置，整個(gè)過(guò)程要注重胸部肌群的收縮。如果你使用的彈力比較大，無(wú)法保持身體的穩(wěn)定，可以采用弓步的姿勢(shì)。如果你想鍛煉胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣你就要向斜上推，像這樣。如果你要鍛煉胸肌的下部，可以把彈力繩固定在較高的位置。

2.彈力繩交叉練習(xí)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側(cè)，手臂微屈，掌心相對(duì)，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手向胸前劃弧線(xiàn)靠攏，就像抱一顆大樹(shù)，直到兩手相碰。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來(lái)鍛煉胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以變?yōu)楣降恼咀?，這樣站的更穩(wěn)定。

3.負(fù)重俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，如果你是個(gè)高手，就可以給俯臥撐加點(diǎn)難度，我們用8字彈力繩增加難度，首先像這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然后做俯臥撐。

4.助力俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：如果你無(wú)法完成幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，那就可以用彈力繩來(lái)幫忙，將彈力繩固定在腰帶上，一端固定在較高的位置，然后做俯臥撐。

5.單手俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问指┡P撐難度很大，但使用彈力繩輔助就可以相對(duì)輕松的完成。

6.仰臥8字繩推舉

目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌。吸氣，呼氣時(shí)向上推舉至手臂伸直，保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原。

很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥目的。彈力繩雖然能夠達(dá)到輕松減少熱量的效果。但是如果在訓(xùn)練后缺乏對(duì)飲食的控制，減肥的效果還是微乎其微的，運(yùn)動(dòng)雖然能夠消耗人體內(nèi)的熱量，但是還是要依靠平時(shí)飲食的合理調(diào)控來(lái)實(shí)現(xiàn)。