臀部力量訓(xùn)練有哪些
對于一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹，會進行一些臀部肌肉的訓(xùn)練。而對于一些還是剛開始的朋友們來說，完全就是自己摸索。這樣的話效果是很慢出現(xiàn)的，所以說關(guān)于臀部力量訓(xùn)練有哪些，還是很有必要的進行了解下。這樣的話也能更好更快的出現(xiàn)效果，也能幫助身體其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飛機平衡
練習方法：單腳直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒為l組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：練習時，懸空腿也要盡量保持水平狀態(tài)。
二、負重側(cè)蹲起
練習方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側(cè)方向盡力深蹲。重心要向后，膝蓋不過腳尖。每20次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：動作要協(xié)調(diào)如條件允許，可進行負重練習。
三、爬樓梯
練習方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量。2-3個臺階一步。每40步為1組，每天練習3組至4組。
練習要領(lǐng)：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準。
四、弓箭步轉(zhuǎn)體
練習方法：身體向前弓腿方向轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體幅度為自己所能完成的極限。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組。
練習要領(lǐng)：上身要保持平衡，不要左右晃動。如果不能控制，就要減小訓(xùn)練難度，減小跨步腿跨出的距離。
五、臀大肌彈帶抗阻
練習方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習。每12次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領(lǐng)：訓(xùn)練量從小到大，過大的訓(xùn)練會引起其他肌肉的代償。
根據(jù)以上的內(nèi)容介紹后，大家應(yīng)該也是了解的很詳細了。只是簡單的給大家介紹了五種幫助臀部力量訓(xùn)練的運動，如果說你現(xiàn)在正在進行臀部肌肉訓(xùn)練的話。就趕緊試下吧，相信效果一定不會讓你失望的，只要堅持很快就能見到自己完美的臀部。
