隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個(gè)好的身材，大家通常都希望通過運(yùn)動來減掉肚子上的肉肉，接下來小編為大姐介紹如何運(yùn)動才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。

把平時(shí)走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來控制你的步伐；二、計(jì)步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛?xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。

醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

如快走、慢跑等有氧運(yùn)動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動減掉肚子上面的肉的一些知識，相信大家對于以上的知識都了解了，大家在運(yùn)動的時(shí)候要注意量的問題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運(yùn)動的時(shí)候要注意飲食，要均衡飲食，補(bǔ)充能量。