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提臀的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?

2017-04-14 19:51:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有一個(gè)豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢(mèng)想。因?yàn)槠教沟耐尾看┚o身褲或者是裙子就撐不起來(lái)了,就不那么美觀了。所以,不少女性朋友都在尋找一

有一個(gè)豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢(mèng)想。因?yàn)槠教沟耐尾看┚o身褲或者是裙子就撐不起來(lái)了,就不那么美觀了。所以,不少女性朋友都在尋找一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)方法,希望靠后天的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的不足,小編知道一些提升臀部的運(yùn)動(dòng)方法,如果適合大家的話大家可以去試一試哦。

一、撐地前傾1、讓身體俯跪在地上,然后把雙手垂直向下支撐,上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝蓋慢慢的離開(kāi)地面,同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài);3、左腿先向胸部收膝靠攏,左腿向后上方蹬出,到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直,同時(shí)要盡量繃緊臀部肌肉;4、按照原路線把左腿收回來(lái),再蹬出;5、每條腿堅(jiān)持做 3~4組,每組做20次,雙腿輪流做。

二、側(cè)身抬腿做法:1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬,重心放到左腿上;2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起,讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài);3、雙手自然握拳,拳心向外翻轉(zhuǎn)4、堅(jiān)持大約10秒之后,然后再把左腿側(cè)身抬起;5、左右各10次為一組,堅(jiān)持完成2~3組。

三、單腿平衡1、重心先放到右腿上,左腿夾緊同時(shí)從身體的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的腳踝位置,慢慢向上拉,身體要注意保持前后平衡;3、右手向前伸,保持與肩膀、左手在同一水平線上,此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘;4、恢復(fù)原狀后,換腿換方向5、5次為一組,同樣堅(jiān)持完成2~3組。

上面的這些運(yùn)動(dòng)方法能夠鍛煉到臀部的肌肉,能切實(shí)有效的起到提臀美臀的效果。小編非常能夠理解女性朋友們想要一個(gè)好看的臀部的想法。畢竟人人都愛(ài)漂亮。不過(guò)小編告訴各位朋友千萬(wàn)不要操之過(guò)急哦,循序漸進(jìn)才是最好的。

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