健美操瘦身瘦腰怎么辦？
2017-04-14 19:50:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：健美操是除了跳繩跑步游泳之外的另一個熱門的減肥運動，健美操不僅是一項減肥運動更是一項舞蹈運動，大家都知道學習舞蹈能培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)
健美操是除了跳繩跑步游泳之外的另一個熱門的減肥運動，健美操不僅是一項減肥運動更是一項舞蹈運動，大家都知道學習舞蹈能培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)運動可以改變一個人的姿態(tài)，健美操把這二者合二為一，想來這就是為什么健美操這么受人喜歡的原因了。那么健美操有哪些動作能瘦身瘦腰呢，現(xiàn)在就隨小編一起看看吧
瘦腰收腹的健美操一、拱背運動：
1預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦腰收腹的健美操二、體側(cè)屈運動：
1預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
瘦腰收腹的健美操三、劃船運動：
1預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
瘦腰收腹的健美操四、腿部運動：
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
以上就是小編給大家介紹的關于健身操的一些瘦身瘦腰的動作了，動作都是很簡單的，也不需要太多的技巧，只是需要大家每天都堅持。除了以上所說的，對于平常生活中我們也可以結(jié)合別的運動項目交替進行，這樣不會因為乏味而堅持不下去。
