運(yùn)動健身的能量消耗有多少?
身材是我們能夠判斷一個(gè)人漂亮與否的最直觀的因素,所以很多人,不管是男性還是女性。都為了讓自己擁有完美的身材而利用自己的休息時(shí)間去參與鍛煉。而這其中最受他們歡迎的鍛煉便是跑步,競走,爬山等等。那么在這些運(yùn)動過后能量到底消耗了沒有,能量又消耗了多少,下面是介紹,希望可以幫助大腳了解。
走走跑跑,減肥效果好
耐力不好,跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧,甚至懊惱著急呢?其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動方式并不見得就不好。北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴記者,走走跑跑,更利于減肥。
一般而言,老年人、長時(shí)間不運(yùn)動的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同,鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人,一般是先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動量,改為先走2分鐘,再以每分鐘100米的速度跑2分鐘,如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動減肥,別餓著肚子
很多減肥的人都有一個(gè)疑問,就是運(yùn)動前后該不該吃飯呢?該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?
對此,AASFP專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等,這樣也能達(dá)到減肥的效果,而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且,應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
運(yùn)動后,如何控制食欲
大家普遍認(rèn)為,運(yùn)動時(shí)消耗的能量,是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?,其?shí)不然。國家體育總局運(yùn)動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者,運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明,即使消耗大量能量,也不會使人立即食欲大增。
一般來說,運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動后感覺很熱,你會感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷,比如游泳后,你可能會異常“渴望”吃東西,這種體會大家應(yīng)該都有過。因此,對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說,以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助。
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對此的解釋是,嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例,而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動帶來的只是脂肪的減少,而體重減輕還要受到其他因素的影響。
陸一帆說,如果一次運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重增加,那可能是運(yùn)動完喝水較多造成的;如果是運(yùn)動一段時(shí)間后體重增多,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以盡管體重有所回升,事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果。
“運(yùn)動減肥應(yīng)該是一種長期、堅(jiān)持不懈的生活方式,體重的降低也該是平緩的過程?!标懡淌谡f,“只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動,心率保持在每分鐘120—150次,最終還是會見成效的。一般來說,每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”
運(yùn)動是我們在日常生活中必不可少需要去做的,那么在我們做運(yùn)動的時(shí)候我們也必須要清楚,什么樣的運(yùn)動消耗能量最多,最有利于我們鍛煉成完美的身材,這些都是大家應(yīng)該需要去了解的。