有什么辦法可以提臀呢？
不論是男性還是女性，相信很多人都想擁有一副挺翹的臀部，但是生活中并不是每個(gè)人都能輕而易舉的擁有。對(duì)于想擁有挺翹臀部的人來(lái)說(shuō)，掌握方法很重要，雖然能夠提臀的方法很多，但是小編認(rèn)為最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)的做法有哪些呢？現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你！
1、健身球輔助的抬腿動(dòng)作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動(dòng)作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實(shí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時(shí)收緊臀部肌肉。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身體搭橋
這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時(shí)從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎，同時(shí)收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時(shí)，保持片刻，再慢慢躺回地面。
3、側(cè)弓步
側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來(lái)一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過(guò)膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。
以上方法都是小編提到的能夠幫助大家提臀的方法，如果你想在夏季秀出挺翹性感的臀部，現(xiàn)在不妨試一試吧。相信對(duì)你是有幫助的。而且提臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以增加大家的活動(dòng)量，提高體內(nèi)熱量的燃燒，長(zhǎng)期下去對(duì)全身減肥也有幫助哦！
