大多數(shù)的辦公室的工作人員是沒有太多的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉自己的身體的，每天都需要坐在辦公室里面的，這樣對(duì)于自己的身體不好的，會(huì)使得自己的免疫力下降的，其實(shí)在辦公室里面也可以做運(yùn)動(dòng)的，比如說下蹲運(yùn)動(dòng)就是非常好的，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何去做下蹲運(yùn)動(dòng)的呢？

蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。

專家認(rèn)為， 蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來(lái)不可思議的健身效果。

專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。

而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由 于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長(zhǎng)到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。

該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

這篇文章我們已經(jīng)了解到怎么樣去做下蹲運(yùn)動(dòng)的，就可以在工作時(shí)間不忙的時(shí)候，就做一些這些運(yùn)動(dòng)的，下蹲運(yùn)動(dòng)看起來(lái)比較的簡(jiǎn)單，但是下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的身體是非常有益處的，特別的適合女性朋友們的。