做什么運(yùn)動(dòng)減肚子最有效的方法有嗎
當(dāng)下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羨慕，也希望自己能有平坦的小腹。但是這邊嘴巴照樣吃，運(yùn)動(dòng)照樣不做。絕對(duì)做運(yùn)動(dòng)是罪煩惱的事情，最要不用做運(yùn)動(dòng)就可以有平坦的小腹，那只能是癡人說(shuō)夢(mèng)。今天要推薦的瘦肚子運(yùn)動(dòng)算是比較輕松的，不用太耗體力?？梢哉f(shuō)是懶人專用的瘦肚子辦法了。
1、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
3、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
4、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
以上這五種瘦肚子的辦法都是比較有效果的，除了最運(yùn)動(dòng)之外，飲食上還是要稍微節(jié)制一些。至少在飯后不要馬上坐著，要站立五分鐘，有能耐的十五分鐘至半小時(shí)當(dāng)然是最好的了。只有這樣子，才可能一段時(shí)間后擁有平坦的小腹。
