肌肉鍛煉多長時(shí)間才是最有效的

2017-04-14 19:17:24　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：通過鍛煉擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的愿望，不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會(huì)增強(qiáng)，相比臃腫的身體可謂是

通過鍛煉擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的愿望，不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會(huì)增強(qiáng)，相比臃腫的身體可謂是好處多多?？墒欠彩露加袀€(gè)度，如果過度鍛煉，就容易造成肌肉勞損，對(duì)身體造成傷害。所以，就讓我們來看看肌肉鍛煉多長時(shí)間吧。

很多人在每次鍛煉時(shí)，都會(huì)把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會(huì)全面增長。其實(shí)恰恰相反，每個(gè)普通健身者鍛煉的時(shí)間都在一個(gè)小時(shí)左右，如果把身體每個(gè)部位都鍛煉一遍的話，分配到每個(gè)部位的鍛煉時(shí)間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個(gè)肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達(dá)不到鍛煉的效果。

人體肌肉是通過超負(fù)荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時(shí)使肌肉也獲得休息和補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間。

對(duì)于每周有3次鍛煉時(shí)間的初級(jí)健身者，可以把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行鍛煉，每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群，把每個(gè)肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。

肌肉鍛煉多長時(shí)間這個(gè)問題就是以上講解的，如果肌肉過度勞損，輕度肌肉拉傷，重度癱瘓。另外通過攝入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的產(chǎn)生和塑形，少飲酒不吸煙，不吃高熱量高脂肪食物，這樣會(huì)使得鍛煉效果大打折扣。另外則是注意身體衛(wèi)生，如果大量流汗之后不搞好清潔衛(wèi)生有可能就會(huì)有皮膚病產(chǎn)生。