體育運(yùn)動(dòng)員都需要有強(qiáng)大的心肺，如果心肺功能不好的話(huà)，也不配當(dāng)一名好的運(yùn)動(dòng)員。因此，從小就有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員夢(mèng)想的人們?yōu)榱四軌驅(qū)崿F(xiàn)夢(mèng)想除了必要的訓(xùn)練之外，還需要鍛煉自己的心肺能力。很多人都喜歡用憋氣的方式來(lái)鍛煉自己的肺活量，那么經(jīng)常憋氣對(duì)身體到底好不好呢？

經(jīng)常練習(xí)憋氣的話(huà)對(duì)身體還是有一定影響的，不建議使用憋氣的方法來(lái)鍛煉肺活量。

鍛煉肺活量的好方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)

在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。

七、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)

根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

八、 堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作

先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。

平時(shí)要想讓自己的肺活力大幅度提高，俺么就應(yīng)該注意做好煙霧的防護(hù)工作。盡量不要去有人抽煙的地方，還應(yīng)該注意個(gè)人衛(wèi)生。自己居住的房間一定要經(jīng)常開(kāi)窗戶(hù)，讓新鮮的空氣進(jìn)入到房間當(dāng)中。如果室內(nèi)有煙霧的話(huà)，就要及時(shí)的處理掉。