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膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉方法是什么

2017-04-14 19:11:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有時候膝關(guān)節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁,甚至出現(xiàn)了酸痛的情況,尤其是一些上了年紀的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的,對于膝關(guān)節(jié)來說,膝

有時候膝關(guān)節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁,甚至出現(xiàn)了酸痛的情況,尤其是一些上了年紀的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的,對于膝關(guān)節(jié)來說,膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉是有一定的方法的,按照這樣的方法進行鍛煉肯定能增強膝關(guān)節(jié)的力度的,那么具體的鍛煉方法是什么呢?

半蹲墻根

背部靠墻,雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一個球

單腿下蹲

把傷腿放在臺階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋

側(cè)臥

雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,側(cè)臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起,直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間,緩慢放下 注意腳不要動,也不要把臀部翻倒平躺

臀部下蹲

靠墻用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間,慢慢伸直膝蓋

壓腿

調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直,然后緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋,讓腳保持在踏板上

拉伸練習

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率:每天2-3組,每周6-7天

希望上面的幾個鍛煉方法能夠有效的增強膝關(guān)節(jié)的一些力量,特別是對于中老年人呢來說,總感覺腿部沒有力氣的時候,可以適當?shù)倪M行上述鍛煉,這樣就能夠增強膝關(guān)節(jié)的力量,很多時候通過一些有效的身體鍛煉有助于恢復健康。

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