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俯臥撐鍛煉時(shí)間什么時(shí)候合適

2017-04-14 19:10:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的男性朋友會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行健身,雖然健身有助于保持自己的體型,但是如果方法不對(duì),運(yùn)動(dòng)方式不對(duì),那么起到的效果肯定也是不好的,所以做俯

有的男性朋友會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行健身,雖然健身有助于保持自己的體型,但是如果方法不對(duì),運(yùn)動(dòng)方式不對(duì),那么起到的效果肯定也是不好的,所以做俯臥撐的時(shí)候一定要選擇好鍛煉的時(shí)間,那么什么時(shí)候鍛煉俯臥撐時(shí)候是最好的呢,而且也是最合適的鍛煉時(shí)間呢?

俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌,三角肌,肱三頭肌,和斜方肌。對(duì)肋間肌和腹肌也有一定的增強(qiáng)作用。

一般來說,依據(jù)個(gè)人的體質(zhì),次數(shù)和組數(shù)都不相同。個(gè)人推薦每組10-50次,3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次,依自己能力,做到不能再做為止。

臥撐一般適合在下午五點(diǎn)后之八點(diǎn)之前做比較合適,您可以自己去嘗試一下,早上七點(diǎn)左右做俯臥撐的疲勞度會(huì)比較多,而且做的次數(shù)也不多,而下午或晚上做的話次數(shù)相對(duì)較多,而且疲勞度增加的也沒有那么快,而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應(yīng)的溫度,肌肉關(guān)節(jié)也沒有舒展開,這樣就比較容易受傷。

俯臥撐不用任何器械,實(shí)用簡單,但是效果沒有支雙杠好。時(shí)間是在飯前飯和后30分鐘以后做,開始每組12個(gè),做4——5組。有基礎(chǔ)后每組20個(gè),可以把腳墊高做來增加難度。

其實(shí)男性朋友做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)還是有好處的,尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌,同時(shí)對(duì)于俯臥撐的鍛煉來說,在下午的時(shí)間鍛煉效果是好的,而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的,做俯臥撐的時(shí)候一定要重視鍛煉時(shí)間。

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