現(xiàn)在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執(zhí)行時間長的運動，而且，專業(yè)的訓(xùn)練我們上班族有沒有什么時間去做，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。

單腳弓箭步

1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。

2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

高沖擊跳躍

1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。

2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。

3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。

跪姿超人式

1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

2、舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

高沖擊伏地挺身

1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。

2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。

棒式肘伸

1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

運動減肥是很多人都所熱衷的，有的人喜歡到健身房，有的人喜歡走路散步減肥，而今天小編要給大家說的是健身減肥中要注意的7大要素。

根據(jù)目的去選擇訓(xùn)練方式

開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機(jī)上多進(jìn)行一些變速跑。

注意運動方式的多樣性

如果你的終極目標(biāo)是減肥，那在健身房里一定要注意保證運動的多樣性，比如將器械和訓(xùn)練和有氧慢跑或是游泳結(jié)合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。

飲食計劃要取決于你運動的目的

健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質(zhì)。但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的日常攝入量。

運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。最后，不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補(bǔ)充，并補(bǔ)充維生素，多吃水果蔬菜。