女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動(dòng)作呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的簡(jiǎn)單提臀動(dòng)作。

輕抓臀部

勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢(mèng)想前，請(qǐng)等一下，此時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。

繃緊臀部

每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個(gè)時(shí)候也是你的減肥黃金時(shí)間呢？當(dāng)你在站立的時(shí)候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直到感到酸累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。

臀部后翹

除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時(shí)機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動(dòng)作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部越來(lái)越翹，越來(lái)越挺哦！

提拉臀部

早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至臀部感到微熱。

夾緊雙腿

立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。

減肥是時(shí)下女性熱門話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學(xué)學(xué)鄭多燕的減肥豐胸操。

吃什么豐胸？

A、木瓜

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實(shí)上，比木瓜更有效的是青木瓜。

由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當(dāng)然更加出色。

食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。

B、豆類

黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。

食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡(jiǎn)單方便又好喝。

瘦身翹臀，罩杯大小可是愛美女士都關(guān)心的話題，其實(shí)最簡(jiǎn)單有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦身翹臀豐胸，再結(jié)合一些豐胸瘦身的食品進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，身體健康了，才能有能量去進(jìn)行瘦身塑形。