應(yīng)該怎樣合理的鍛煉肌肉？
最近，“健身熱”成為一種新的生活和運(yùn)動的方式，越來越多的人加入到健身的行列中，健身不僅可以瘦身，而且還可以起到鍛煉肌肉的作用。人的身體有很多的肌肉，鍛煉了一定的肌肉以后，才能有好的線條，這樣才會有很好的身材。但是鍛煉肌肉也有一定的方法，雖然鍛煉的方法很多。下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
第一步：協(xié)作延展。目標(biāo)是提升臀部和大腿柔韌性。
兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動作10次。
第二步：反向彎舉。目標(biāo)是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。
一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數(shù)到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復(fù)上述動作15—20次，然后兩人交換。
第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標(biāo)是提升腿部和臀部的力量，并增強(qiáng)上肢力量。
做俯臥撐時(shí)，保持支撐狀態(tài)30秒，同時(shí)盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個(gè)動作盡量重復(fù)10次以上。
第四步：借助健身球進(jìn)行擠壓練習(xí)。目標(biāo)是鍛煉背部、臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)耐力。
上文中介紹了一些鍛煉肌肉的方法，希望增加肌肉的人，可以根據(jù)文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉，這樣才能鍛煉好肌肉的線條。當(dāng)然在鍛煉的時(shí)候還要注意飲食的搭配。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等。
