跑步分為慢跑和快跑，其中，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，能鍛煉骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。有一種說(shuō)法，就是慢跑能長(zhǎng)個(gè)子，那么，這種說(shuō)法究竟有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？專(zhuān)家指出，慢跑有助于長(zhǎng)個(gè)子，大概每天堅(jiān)持半個(gè)鐘頭左右，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。從20世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。

1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專(zhuān)門(mén)研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

醫(yī)生表示，可以通過(guò)慢跑鍛煉，每天半小時(shí)左右，鍛煉后可能促進(jìn)代謝和谷歌發(fā)育，對(duì)增高有好處。而身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。

大家需要注意，想要增高的朋友，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比方面粉，豆類(lèi)，牛肉，雞肉，豬腿肉，海藻，深色蔬菜，肝臟，小麥胚芽等，另外保持一個(gè)良好的心態(tài)和積極的生活態(tài)度，并且將體育運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到增高的目的。