治療失眠的瑜伽體式怎么做？
現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好，比如說(shuō)入眠時(shí)比較困難，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常醒過(guò)來(lái)，還有早早的就醒來(lái)睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會(huì)導(dǎo)致人疲勞無(wú)力，反應(yīng)遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會(huì)影響到人的生活起居，然而該如何來(lái)治療失眠呢？小編為大家?guī)?lái)治療失眠的瑜伽體式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動(dòng)，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側(cè)，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個(gè)呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時(shí)，按照開(kāi)始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來(lái)放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習(xí)此姿勢(shì)之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過(guò)去，今晚上你會(huì)有個(gè)甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個(gè)均衡呼吸，還原時(shí)，按照開(kāi)始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來(lái)放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關(guān)于治療失眠的有效方法。練習(xí)瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
