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治療失眠的瑜伽體式怎么做?

2017-04-14 17:28:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好,比如說入眠時(shí)比較困難,睡覺時(shí)經(jīng)常醒過來(lái),還有早早的就醒來(lái)睡不著,等等這些都稱

現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好,比如說入眠時(shí)比較困難,睡覺時(shí)經(jīng)常醒過來(lái),還有早早的就醒來(lái)睡不著,等等這些都稱為失眠。然而失眠會(huì)導(dǎo)致人疲勞無(wú)力,反應(yīng)遲緩還有頭疼等癥狀,這些都會(huì)影響到人的生活起居,然而該如何來(lái)治療失眠呢?小編為大家?guī)?lái)治療失眠的瑜伽體式。

兔子式1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。2、上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側(cè)。3、保持額頭貼地,頭部往前滾動(dòng),使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部,促進(jìn)血液循環(huán),可以緩解頭痛等癥狀。

前彎式1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。2、雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。3、上身往前彎,使額頭貼地,同時(shí)雙手往前方伸直??捎兄€(wěn)定情緒,使心情平和。

犁式仰臥,兩臂放在體側(cè),掌心向下,吸氣,慢慢升起雙腿,垂直于地面,呼氣,卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面,保持10--15個(gè)呼吸(注意呼吸的均勻緩慢,不要屏氣)。還原時(shí),按照開始做的次序慢慢一步步還原,還原后可用魚式來(lái)放松一下身體,緩解頸部的緊張。晚上臨睡前,練習(xí)此姿勢(shì)之后,躺在床上做仰臥放松功,然后自然而然地睡過去,今晚上你會(huì)有個(gè)甜美的睡眠。

肩倒立式起步同犁式,或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地,收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉,盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個(gè)均衡呼吸,還原時(shí),按照開始做的次序慢慢一步步還原,還原后可用魚式來(lái)放松一下身體,緩解頸部的緊張。

以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關(guān)于治療失眠的有效方法。練習(xí)瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形,還可以幫助提高睡眠質(zhì)量,一舉兩得,何樂而不為呢?嘗試這種方法的朋友,一定要注意練瑜伽不要弄傷自己,免得得不償失。

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