現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的朋友也都是吃的越來(lái)越好，但是大家平常的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間又太少了，這樣就很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的情況，特別的嚴(yán)重，所以大家一定要特別的注意，平常的時(shí)候一定要多鍛煉，慢跑就是非常好的選擇，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下。

1.宗旨：

一定的有氧運(yùn)動(dòng)，好的飲食習(xí)慣，規(guī)律的生物鐘，這三點(diǎn)可以讓我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。也是最健康最有效的減肥方法.

【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓?！?/p>

2.節(jié)食。

推薦一款“瘦瘦”的APP。我沒(méi)有認(rèn)真去用，但是這個(gè)軟件讓我初步的了解自己的體質(zhì)，以及每種食物的卡路里，和一些會(huì)導(dǎo)致減肥的壞習(xí)慣。這樣簡(jiǎn)單的了解讓我開(kāi)始明確每一種食物的能量，自己心里有個(gè)譜，就不會(huì)輕易去吃那些熱量很高的食物了。

3.跑步

開(kāi)始每天只跑20分鐘就可以了，然后逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個(gè)點(diǎn)上，。個(gè)把月后，在自己覺(jué)得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開(kāi)始就給自己設(shè)立很大的難度，這樣很容易因?yàn)橛X(jué)得好難而放棄，堅(jiān)持下去了才是王道。

【不要低估你的能力，不要高估你的毅力?！?/p>

4..跑步小技巧

a.專注當(dāng)下，不去關(guān)注時(shí)間，這樣跑起來(lái)很輕松。

我的方法是用歌單來(lái)記錄總時(shí)間， 里面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。

每次跑之前花一分鐘在MP3里面設(shè)置一個(gè)新的歌單，讓自己永遠(yuǎn)不知道下一首歌是什么，能更有動(dòng)力。跑完就回家，中途專注跑步不看時(shí)間（因?yàn)槊看慰戳硕紩?huì)覺(jué)得“怎么時(shí)間過(guò)得這么慢啊喂?。?。

所以平常的時(shí)候大家一定不要著急減肥，很多朋友會(huì)想著快點(diǎn)減肥，所以會(huì)跑非常長(zhǎng)的時(shí)間，其實(shí)這樣是沒(méi)有用的，跑越長(zhǎng)減肥的效果不一定是越好的，其實(shí)最好的話，還是要短時(shí)間的慢跑，但是每天都要堅(jiān)持，這樣減肥的效果才會(huì)更加的好。