產(chǎn)后瑜伽怎么練習(xí)？
現(xiàn)在產(chǎn)后瑜伽變得越來越時(shí)尚流行，有不少孕媽媽在生產(chǎn)之后都會(huì)去開始學(xué)習(xí)，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復(fù)。但是針對于產(chǎn)后瑜伽具體要怎么練習(xí)呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料，接下來大家就趕快一起來看看常見動(dòng)作的要領(lǐng)吧。
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動(dòng)作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
二、仰臥扭腰式瑜伽。動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
這幾個(gè)動(dòng)作都是產(chǎn)后瑜伽中最基本的一些，小編對每一個(gè)步驟都描述的非常詳細(xì)，各位產(chǎn)婦就可以根據(jù)這些來做。不過有一部分的動(dòng)作還是有一定難度的，因此大家最好是去報(bào)一個(gè)訓(xùn)練班，以便能夠讓自己的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)。
