簡單的鍛煉方法有哪些
2017-04-14 17:20:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在，越來越多的朋友平時都是比較重視鍛煉的，經(jīng)常鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，尤其是老年人平時也是應該經(jīng)常鍛煉的。很多朋友都想選
現(xiàn)在，越來越多的朋友平時都是比較重視鍛煉的，經(jīng)常鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，尤其是老年人平時也是應該經(jīng)常鍛煉的。很多朋友都想選擇簡單的方法進行鍛煉，這樣也是比較好的，也不會讓我們的身體過于的勞累，一舉兩得，下面我們來了解下簡單的鍛煉方法有哪些？
最簡單的方式：走路
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
最全面的方式：益佰健康操
益佰健康操動作設計涵蓋跨欄、投擲、舉重、乒乓、設計、跳水、游泳、籃球、體操、排球、劃船、高爾夫、拳擊、足球、擊劍、馬術等動作，把奧運項目的動作點巧妙而形象地組合到整套動作中，同時將健與美、樂與康溶于一體，充滿活力，分為初、中、高三個級別。
最舒展的方式：瑜伽
不僅可以幫助雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓人放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。
最滋潤的方式：游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
以上的鍛煉方法都是比較簡單的，平時在家里面就可以鍛煉，鍛煉的效果也是非常不錯的，老人的話，年齡比較大，不適合幅度太大的運動，所以老人比較適合散步，對于肝臟也是有著很大的好處的，平時應該多加鍛煉比較好一些的。
