健身如何呼吸比較好？
健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時候，不能太過于頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因為這樣很容易很累。會使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。
做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然后反復(fù)進(jìn)行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進(jìn)運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺。
有氧運動的呼吸形式
開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進(jìn)行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機(jī)體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。
一、同步式呼吸法：每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
小編來提醒大家，在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下，開始時深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時的運動量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時要先做準(zhǔn)備運動，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個健身老師帶領(lǐng)一起健身。
